Бергон интернет и телевизия

Регенеративни фази след спортно натоварване (груби сметки)

Пълно попълване на мускулните запаси от креатин - фосфат 4-6 мин.
Връщане на стойностите на кръвното налягане и пулса към изходните стойности 20 мин.

Нормализиране на ниската кръвна захар 20-30 мин.
Спадане на силните смущения на протеиновия синтез в съответната муслкулатура 60 мин.

Преминаване от катаболен към анаболен режим на организма 90 мин.
Първично възстановяване на уморената мускулатура (регенерация на нарушените нервно-мускулни и сензо-моторни функции) 2 ч.

Възстановяване на баланса на течностите / възстановяване на кръвната плътност 6 ч. - 1 ден
Попълване на чернодробния гликоген 1 ден

Попълване на мускулния гликоген в засегнатата мускулатура 2-7 дни
Възстановяване на намалената имунна защита 3-4 дни

Възстановяване на мазните в мускулните депа 3-5 дни
Регенерация на важни функционални ензими в аеробната обмяна на веществата - нормализиране на намалената продължителност на мускулните постижения 7-14 дни

_________________
The theory of evolution claims that only the strong shall survive. Maybe so...maybe so...But the theory of competition says just because their the strong doesn't mean they cant get their ass's kicked. Thats right. See what every long shot, come from behind underdog will tell you is this. The other guy may in fact be the favorite, the odds maybe stacked against you, fair enough. But what the odds don't know is this isn't a math test. This is a completely different kind of test. One where PASSION has a funny way of trumping logic.No matter what the stats may say, and the experts may think, and the commentators may have predicted, when the race is on all bets are off!

Прекалено тежките тренировки отслабват имунитета на тялото.

Едни от най-често допусканите грешки са:


-Трениране на дадена мускулна група всяка тренировка. Прекалено честото трениране на дадена мускулна група, не само че не дава по-големи резултати, но и пречи на възстановяването на мускула.
-Неправилно хранене преди и след тренировка
-Изпълнение на прекалено много серии за мускулна група в една тренировка.
-Прекалено къси почивки между сериите.
-Недостатъчно сън.
-Грешен избор на упражнения и тяхната последователност.
-Системна злоупотреба с алкохол и цигари.

_________________
The theory of evolution claims that only the strong shall survive. Maybe so...maybe so...But the theory of competition says just because their the strong doesn't mean they cant get their ass's kicked. Thats right. See what every long shot, come from behind underdog will tell you is this. The other guy may in fact be the favorite, the odds maybe stacked against you, fair enough. But what the odds don't know is this isn't a math test. This is a completely different kind of test. One where PASSION has a funny way of trumping logic.No matter what the stats may say, and the experts may think, and the commentators may have predicted, when the race is on all bets are off!

Какви са признаците на претрениране:

-Умора
-Липса на мотивация
-Болки в мускулите или ставите
-Скованост на мускулите
-Раздразнителност
-Нарушен сън
-Загуба на апетит
-Отпадналост
-Проблеми с възстановяването
-Депресия
-Спад в резултатите
-Чести травми
-Неутолима жажда (особено през ноща)
-По-висок от нормалното пулс (особено сутрин)
-Отслабване на имунната система
-Загуба на телесно тегло

_________________
The theory of evolution claims that only the strong shall survive. Maybe so...maybe so...But the theory of competition says just because their the strong doesn't mean they cant get their ass's kicked. Thats right. See what every long shot, come from behind underdog will tell you is this. The other guy may in fact be the favorite, the odds maybe stacked against you, fair enough. But what the odds don't know is this isn't a math test. This is a completely different kind of test. One where PASSION has a funny way of trumping logic.No matter what the stats may say, and the experts may think, and the commentators may have predicted, when the race is on all bets are off!

Как да избегнем претренирането?


-Никога не тренирайте толкова тежко че тренировката ви да ви е неприятна.
-Не търсете бързи резултати.
-2-3 пъти в годината правете пълна почивка от тренировките в продължение на 7-10 дни.
-Почивайте - давайте на тялото възможност да възстанови и да се подготви за следващата серия/тренировка.
-Планиране - Правилното разпределение на почивките е изключително важно. Винаги си правете предварителен план за тренировката или за тренировъчната седмица.
-Не се стремете всеки път да тренирате за всички мускулни групи.
-Не надхвърляйте възможностите на тялото си - ако се опитвате да работите над възможностите на тялото си - най-вероятно ще се преуморите или ще получите нежелана травма.
-Осигурявайте си не по-малко от 8 часа сън на денонощие.
-Спазвайте хранителен режим, който е съобразен с вашите цели.
-Бъдете сигурни, че си набавяте всички хранителни вещества от които тялото има нужда.
-При проблеми с възстановяването приемайте хранителни добавки, съобразени с вашите нужди.
-Масажа или сауна веднъж седмично могат да подобрят възстановяването Ви.

_________________
The theory of evolution claims that only the strong shall survive. Maybe so...maybe so...But the theory of competition says just because their the strong doesn't mean they cant get their ass's kicked. Thats right. See what every long shot, come from behind underdog will tell you is this. The other guy may in fact be the favorite, the odds maybe stacked against you, fair enough. But what the odds don't know is this isn't a math test. This is a completely different kind of test. One where PASSION has a funny way of trumping logic.No matter what the stats may say, and the experts may think, and the commentators may have predicted, when the race is on all bets are off!

Някой ще може ли да ми даде филми за Рони Колмън освен тези,които ги има във фтп-то

_________________
49 UNBEATEN
07.05.2003-16.10.2004

зависи кой искаш...той има 4 филма...

_________________
The theory of evolution claims that only the strong shall survive. Maybe so...maybe so...But the theory of competition says just because their the strong doesn't mean they cant get their ass's kicked. Thats right. See what every long shot, come from behind underdog will tell you is this. The other guy may in fact be the favorite, the odds maybe stacked against you, fair enough. But what the odds don't know is this isn't a math test. This is a completely different kind of test. One where PASSION has a funny way of trumping logic.No matter what the stats may say, and the experts may think, and the commentators may have predicted, when the race is on all bets are off!

Ами по възможност всичко,което можете да ми дадете

_________________
49 UNBEATEN
07.05.2003-16.10.2004

5.Ronnie Coleman:
5.1.-First Training Video (580 MB)
5.2.-The Unbelievable (533 MB)
5.3.-The Cost Of Redemption (1,35 GB)
5.4.-On The Road (0,98 GB)

имам ги всичките на пц-то ми...
но нямам папка в бергон...

_________________
The theory of evolution claims that only the strong shall survive. Maybe so...maybe so...But the theory of competition says just because their the strong doesn't mean they cant get their ass's kicked. Thats right. See what every long shot, come from behind underdog will tell you is this. The other guy may in fact be the favorite, the odds maybe stacked against you, fair enough. But what the odds don't know is this isn't a math test. This is a completely different kind of test. One where PASSION has a funny way of trumping logic.No matter what the stats may say, and the experts may think, and the commentators may have predicted, when the race is on all bets are off!

Arsenal enjoy!

_________________
The theory of evolution claims that only the strong shall survive. Maybe so...maybe so...But the theory of competition says just because their the strong doesn't mean they cant get their ass's kicked. Thats right. See what every long shot, come from behind underdog will tell you is this. The other guy may in fact be the favorite, the odds maybe stacked against you, fair enough. But what the odds don't know is this isn't a math test. This is a completely different kind of test. One where PASSION has a funny way of trumping logic.No matter what the stats may say, and the experts may think, and the commentators may have predicted, when the race is on all bets are off!

Thank you

_________________
49 UNBEATEN
07.05.2003-16.10.2004

Много хора пренебрегват загрявката, която всъщност би могла да улесни много вашата тренировка. Тя е много важна за мускулите, сухожилията, ставите, и сърцето. Разгреете ли добре преди да започнете, ще можете да вдигате по-големи тежести, а едновременно с това ще намалите риска от травми. Целта на загрявката е организмът да се приготви за активна работа. Загрявката и разпускането след тренировка са от изключително значение за кондицията на тялото, но въпреки това много хора ги пропускат или не им отдават необходимото внимание. Загрявката трябва да е с продължителност 10-15 минути.


Ефект от загряването:


-Намалява шанса за контузии - студеният мускул е значително по-податлив на травми (скъсване, разтягане на мускулни влакна) отколкото добре загретия.

-Повишава силата и работоспособноста по време на тренировка - мускулната сила зависи от броя и големината на мускулните влакна и от способноста на нервната система да ги активира - загрявката действа стимулиращо на нервната система и показва на тялото че предстои тренировка.
-По-добро "смазване" на ставите
-След загрявка мотивацията и желанието за тренировка са повишени.
-Упражнявате правилната техника на упражненията (но с лека тежест).

_________________
The theory of evolution claims that only the strong shall survive. Maybe so...maybe so...But the theory of competition says just because their the strong doesn't mean they cant get their ass's kicked. Thats right. See what every long shot, come from behind underdog will tell you is this. The other guy may in fact be the favorite, the odds maybe stacked against you, fair enough. But what the odds don't know is this isn't a math test. This is a completely different kind of test. One where PASSION has a funny way of trumping logic.No matter what the stats may say, and the experts may think, and the commentators may have predicted, when the race is on all bets are off!

_________________

Влияние на цигарите върху тренировката:

-Пушенето води до необратими промени като уврежда дихателната система. Това се изразява в неспособност да тренирате дълго или да правите качествени тренировки. Пушенето затруднява фунцкията на белия дроб и по този начин буквално оставате без въздух. Когато кислорода, който достига до кръвта е намален - физическата сила и издръжливост значително намаляват.

-Пулсовата честота на пушач е средно с 30% по-висока от тази на непушач. Това се дължи на стимулиращият ефект на никотина. Високият пулс е съпроводен с високо кръвно налягане, което пък от своя страна води до намален кръвен поток през кръвоносните съдове и по този начин производителноста на тялото е занижена.

-При пушачите се наблюдава над двойно по-голяма вероятност за образуване на храчки, които значително затрудняват дихателните процеси. Това се дължи на факта, че пушенето предизвиква хронично подуване на мембраните, които които образуват храчките.

-Въглеродният монооксид в тютюма има по-голям афинитет към хемоглобина отколкото кислорора. Получава се, че пушенето насърчава натрупването на въглероден монооксид за сметка на кислород, а занижените нива на кислород водят до ниска производителност на тялото.

-Катрана в тютюна покрива белите дробове и по този начин пречи на абсорбцията на кислород в кръвният поток.

-Катрана също влияе на пречистващата функция на белите дробове , по този начин повече вредни вещества „остават” в бронхите и дробовете. Резултата е усилено отделяне на храчки и кашлица.

-Пристрастяване. Наличието на никотин в тютюна води до пристрастяване към цигарите.

-Тютюнопушенето значително увеличава риска от рак на белите дробове и други органи.

-При тютюнопушене по време на бременност има по-голяма вероятност бебето да не е в пълно здраве или да се роди с по-ниско от нормалното тегло.

П.С. щях да подчетая по-сериозните неща,но така като погледна всичко ми се струва сериозно...

_________________
The theory of evolution claims that only the strong shall survive. Maybe so...maybe so...But the theory of competition says just because their the strong doesn't mean they cant get their ass's kicked. Thats right. See what every long shot, come from behind underdog will tell you is this. The other guy may in fact be the favorite, the odds maybe stacked against you, fair enough. But what the odds don't know is this isn't a math test. This is a completely different kind of test. One where PASSION has a funny way of trumping logic.No matter what the stats may say, and the experts may think, and the commentators may have predicted, when the race is on all bets are off!

Какво причинява алкохола?

-Осигурява на тялото единствено празни калории, които са излишни
-Забавя метаболизма като влияе отрицателно на цикъла на Кребс
-Намалява усвояването на протеина с 20%
-Понижава нервната активност
-Дехидратира клетките. Колкото по обезводнена е клетката – толкова по-трудно нараства мускула.
-Блокира абсорбцията на елементи като – калций, фосфор, магнезий, желязо, калий.
-Намалява нивата на тестостерон и увеличава тези на естрогена.
-Пречи на изгарянето на мазнините.
-Забавя реакциите на тялото.
-Пречи на координацията на тялото.
-Намалява физическата сила.
-Влияе на сърдечносъдовата система – повишава кръвното налягане – сърцето работи повече за да „изпомпва” кръв в тялото.
-Изчерпва по-бързо витамините от тялото. Последиците от това са многобройни.
-Въпреки че алкохолъта се поглъща бързо от тялото, той се усвоява сравнително бавно и може да повлияе на тялото до 48 часа след приема на напитка съдържаща алкохол.

_________________
The theory of evolution claims that only the strong shall survive. Maybe so...maybe so...But the theory of competition says just because their the strong doesn't mean they cant get their ass's kicked. Thats right. See what every long shot, come from behind underdog will tell you is this. The other guy may in fact be the favorite, the odds maybe stacked against you, fair enough. But what the odds don't know is this isn't a math test. This is a completely different kind of test. One where PASSION has a funny way of trumping logic.No matter what the stats may say, and the experts may think, and the commentators may have predicted, when the race is on all bets are off!

Razor какъвто и да вземеш може да пиеш по 50гр с изключение на някой качествени които се пият по малко...
има много разновидности на Scitec
Килограмите варират примерно от 50 до 150...
на P&B
са по евтини около 40 лв за кг...

_________________
The theory of evolution claims that only the strong shall survive. Maybe so...maybe so...But the theory of competition says just because their the strong doesn't mean they cant get their ass's kicked. Thats right. See what every long shot, come from behind underdog will tell you is this. The other guy may in fact be the favorite, the odds maybe stacked against you, fair enough. But what the odds don't know is this isn't a math test. This is a completely different kind of test. One where PASSION has a funny way of trumping logic.No matter what the stats may say, and the experts may think, and the commentators may have predicted, when the race is on all bets are off!

ехааа , много бе
аз си мислех , че ще кажеш 20 лева
ами Biogame , като фирма
какво ще кажеш за нея
и при сваляне има ли значение какъв ще е протеина

_________________
Съществува една теория, според която ако някой някога открие какво точно представлява Вселената и защо я има, тя моментално ще изчезне и на нейно място ще се появи нещо още по-странно и необяснимо. Съществува и една друга теория, според която това вече се е случило...

много кофти фирма лошо качество...само лоши неща за нея..
при сваляне на килограми това ли питаш?

_________________
The theory of evolution claims that only the strong shall survive. Maybe so...maybe so...But the theory of competition says just because their the strong doesn't mean they cant get their ass's kicked. Thats right. See what every long shot, come from behind underdog will tell you is this. The other guy may in fact be the favorite, the odds maybe stacked against you, fair enough. But what the odds don't know is this isn't a math test. This is a completely different kind of test. One where PASSION has a funny way of trumping logic.No matter what the stats may say, and the experts may think, and the commentators may have predicted, when the race is on all bets are off!

да

_________________
Съществува една теория, според която ако някой някога открие какво точно представлява Вселената и защо я има, тя моментално ще изчезне и на нейно място ще се появи нещо още по-странно и необяснимо. Съществува и една друга теория, според която това вече се е случило...

може и без добавки с добавки просто ускоряваш ефекта..
а и вече е студено за къде ще сваляш?
ако без добавки - намаляваш калоричните храни и въглехидратните..
и ограничаваш яденето вечер...примерно след 7-8 часа не ядеш или ако те настигне глада...хапваш кисело млекце...
ефекта е гарантиран...

_________________
The theory of evolution claims that only the strong shall survive. Maybe so...maybe so...But the theory of competition says just because their the strong doesn't mean they cant get their ass's kicked. Thats right. See what every long shot, come from behind underdog will tell you is this. The other guy may in fact be the favorite, the odds maybe stacked against you, fair enough. But what the odds don't know is this isn't a math test. This is a completely different kind of test. One where PASSION has a funny way of trumping logic.No matter what the stats may say, and the experts may think, and the commentators may have predicted, when the race is on all bets are off!

ами може би така ще стане
за л-карнитин ще ги дам парите
и остана да намеря евтина зала във Варна

_________________
Съществува една теория, според която ако някой някога открие какво точно представлява Вселената и защо я има, тя моментално ще изчезне и на нейно място ще се появи нещо още по-странно и необяснимо. Съществува и една друга теория, според която това вече се е случило...

л-карнитин,фат бърнер...дори и едно кафе без захар преди тренировки би имало ефект...

_________________
The theory of evolution claims that only the strong shall survive. Maybe so...maybe so...But the theory of competition says just because their the strong doesn't mean they cant get their ass's kicked. Thats right. See what every long shot, come from behind underdog will tell you is this. The other guy may in fact be the favorite, the odds maybe stacked against you, fair enough. But what the odds don't know is this isn't a math test. This is a completely different kind of test. One where PASSION has a funny way of trumping logic.No matter what the stats may say, and the experts may think, and the commentators may have predicted, when the race is on all bets are off!

ааа , аз не пия кафе , 2 пъти съм пил през живота си и щях да колабирам много ми е високо кръвното
l-карнитин и фет бърнър става ли едновременно

_________________
Съществува една теория, според която ако някой някога открие какво точно представлява Вселената и защо я има, тя моментално ще изчезне и на нейно място ще се появи нещо още по-странно и необяснимо. Съществува и една друга теория, според която това вече се е случило...

по добре само едното л-карнитин (течен) добър вариант..

_________________
The theory of evolution claims that only the strong shall survive. Maybe so...maybe so...But the theory of competition says just because their the strong doesn't mean they cant get their ass's kicked. Thats right. See what every long shot, come from behind underdog will tell you is this. The other guy may in fact be the favorite, the odds maybe stacked against you, fair enough. But what the odds don't know is this isn't a math test. This is a completely different kind of test. One where PASSION has a funny way of trumping logic.No matter what the stats may say, and the experts may think, and the commentators may have predicted, when the race is on all bets are off!

течен имам и хапове също , Никито от Олимпия ме накара да си ги взема обаче си доста скъпичко , 40 лева за 15 дена , той май си помисли , че парите ги печатам

_________________
Съществува една теория, според която ако някой някога открие какво точно представлява Вселената и защо я има, тя моментално ще изчезне и на нейно място ще се появи нещо още по-странно и необяснимо. Съществува и една друга теория, според която това вече се е случило...

щом си си ги набавил остана най сладкото...да тренираш..

_________________
The theory of evolution claims that only the strong shall survive. Maybe so...maybe so...But the theory of competition says just because their the strong doesn't mean they cant get their ass's kicked. Thats right. See what every long shot, come from behind underdog will tell you is this. The other guy may in fact be the favorite, the odds maybe stacked against you, fair enough. But what the odds don't know is this isn't a math test. This is a completely different kind of test. One where PASSION has a funny way of trumping logic.No matter what the stats may say, and the experts may think, and the commentators may have predicted, when the race is on all bets are off!

в понеделник почвам
само зала да си намеря
че са доста скъпи
по 30 лева за карта
ако имаш някакви идеи за Варна

_________________
Съществува една теория, според която ако някой някога открие какво точно представлява Вселената и защо я има, тя моментално ще изчезне и на нейно място ще се появи нещо още по-странно и необяснимо. Съществува и една друга теория, според която това вече се е случило...

30 лева?
за 30 лева и безплатен масаж трябва ми направят след тренировка...
много бе...нямам си идея за Варна..

_________________
The theory of evolution claims that only the strong shall survive. Maybe so...maybe so...But the theory of competition says just because their the strong doesn't mean they cant get their ass's kicked. Thats right. See what every long shot, come from behind underdog will tell you is this. The other guy may in fact be the favorite, the odds maybe stacked against you, fair enough. But what the odds don't know is this isn't a math test. This is a completely different kind of test. One where PASSION has a funny way of trumping logic.No matter what the stats may say, and the experts may think, and the commentators may have predicted, when the race is on all bets are off!

много нали
вярно са хубави
ама 30 лева

_________________
Съществува една теория, според която ако някой някога открие какво точно представлява Вселената и защо я има, тя моментално ще изчезне и на нейно място ще се появи нещо още по-странно и необяснимо. Съществува и една друга теория, според която това вече се е случило...

ти имаш ли проблем със ставите ?

_________________
Съществува една теория, според която ако някой някога открие какво точно представлява Вселената и защо я има, тя моментално ще изчезне и на нейно място ще се появи нещо още по-странно и необяснимо. Съществува и една друга теория, според която това вече се е случило...

пази боже...нямам..
кво ти има?

_________________
The theory of evolution claims that only the strong shall survive. Maybe so...maybe so...But the theory of competition says just because their the strong doesn't mean they cant get their ass's kicked. Thats right. See what every long shot, come from behind underdog will tell you is this. The other guy may in fact be the favorite, the odds maybe stacked against you, fair enough. But what the odds don't know is this isn't a math test. This is a completely different kind of test. One where PASSION has a funny way of trumping logic.No matter what the stats may say, and the experts may think, and the commentators may have predicted, when the race is on all bets are off!