коментара е излишен...
а снимката е правена преди 20 години
Tom Platz
| Бергон интернет и телевизия http://109.104.192.11/ |
|
| КУЛТУРИЗЪМ http://109.104.192.11/viewtopic.php?f=10&t=17352 |
Страница 12 от 152 |
| Автор: | L00n [ 19 Окт 2006 10:23 ] |
| Заглавие: | |
Тренировъчна стратегия за начинаещи Тази тренировъчна стратегия е за тези, които тепърва навлизат в дебрите на бодибилдинга. Това са хората, които за първи път ще влязат в залата, или тези, които са тренирали до 3-4 месеца. В начинаещ се превръща и всеки, който преди време е тренирал, но е прекъснал заниманията си за повече от половин година. За останалите степени на развитие (среднонапреднали и напреднали) тази стратегия не е подходяща, понеже не е удобна за по-интензивно натоварване на мускулите. А то става необходимо след 3-4 месеца трениране, тъй като мускулите постепенно свикват с тренировката и растежът им се забавя. Ето обобщен план на стратегията 1. Тренировка - всички мускули се тренират заедно, 3 пъти седмично 2. Упражнения - по 1-2 базови упражнения за всеки мускул 3. Серии - по 2-3 серии за всяко упражнение, с 2-3 минути почивка 4. Повторения - от 6 до 10 повторения в серия Стратегията е предвидена за 3-4 месеца. Основната й цел е покачване на мускулна маса. В края на този период трябва да сте придобили типичните пропорции на билдер: широки рамене, голям гръден кош и тясна талия. Трябва да сти постигнали и видимо увеличаване на размера на мускулите. Ако тези резултати са налице, вие вече сте преодолели първото стъпало и сте среднонапреднал. Тогава ще трябва да смените стратегията си, за да продължи вашият напредък. Но за да стигнете дотам, ще се наложи да преминете през 3-4 месечна система за начинаещи. Краткото й описание бе представено по-горе. За подробно запознаване със стратегията вижте долните връзки |
|
| Автор: | L00n [ 19 Окт 2006 19:32 ] |
| Заглавие: | |
коментара е излишен... а снимката е правена преди 20 години Tom Platz
|
|
| Автор: | L00n [ 20 Окт 2006 11:05 ] |
| Заглавие: | |
Пълнее ли се от плодове? Като всяка храна и плодовете съдържат хранителни вещества, т.е. от консумацията им може да се напълнее. При тях преобладават простите въглехидрати. Плодовете са богати на течности и са много лесно смилаеми, но това не винаги ги прави опасни храни. Основният виновник за бързото натрупване на мазнини е гликозата. Плодовете богати на гликоза следва да се избягват от хора със склоност към трупане на мазнини или ако се консумират, това да става в малки количества рано сутрин, но не веднага след ставане от сън. Часовете, в които практически няма опасност от напълняване от плодове са между 8 и 12 сутрин, когато разграждането на веществата е в своя пик, а тялото има нужда от огромни количества енергия, за да започне активния ден. |
|
| Автор: | L00n [ 20 Окт 2006 11:06 ] |
| Заглавие: | |
Какво са "креатин-фосфатът", "креатинът" и "креатининът"? Креатин-фосфатът е вещество, което се образува от веществото креатин (креатин монохидрат) с помощта на AТФ. Креатин-фосфатът е значителен енергиен резерв на мускулната тъкан и спада към групата вещества, обозначавани като фосфагени. Той предотвратява бързото изчерпване на АТФ (основния енергиен източник за съкращаване на мускулите), като предоставя на веществото АДФ високоенергиен фосфат и така АДФ бързо се превръща в АТФ. В организма креатин-фосфатът се синтезира по време, когато мускулите са в покой и нуждата от АТФ в тях не е толкова голяма. Чрез хранителни добавки можете да приемате допълнително както креатин-монохидрат, така и креатин-фосфат. Ако приемете креатин-монохидрат, той ще се трансформира в креатин-фосфат, а ако приемете направо креатин-фосфат, той ще се използва директно. Мускулите, които са "заредени" с креатин-фосфат преди тренировка, са по-ефективни - работната тежест се увеличава и времето, нужно за почивка между сериите, намалява. Креатининът е вещество, което се образува от необратимото разграждане на креатин-монофосфата и се отделя чрез урината. Количеството му в урината е сравнително постоянно и е пропорционално на количеството мускулна тъкан в тялото. |
|
| Автор: | L00n [ 20 Окт 2006 19:00 ] |
| Заглавие: | |
L-глутамин - кралят на аминокиселините L-глутаминът, или накратко - глутаминът, е неесенциална аминокиселина, тъй като се синтезира от различни органи на организма - волевите мускули, черния дроб и др. Той е аминокиселината, която се среща в най-голямо количество в плазмата на кръвта - 30-35% и съдържа около 20% водород в структурата си, което го прави основния преносител на водород за мускулните клетки. Повишава секретирането на хормона на растежа и играе важна роля в белтъчния метаболизъм, заради което е всепризнат за добър суплемент от културистите. Когато се взема редовно, предпазва мускулите от травмиращо разкъсване. Редовното му приемане гарантира, че мускулната тъкан ще разполага с достатъчно количество за развитието си. В противен случай е възможен дефицит, тъй като останалите тъкани, нуждаещи се от глутамин, "посягат" на глутамина в мускулите. |
|
| Автор: | L00n [ 21 Окт 2006 17:27 ] |
| Заглавие: | |
Казеинът Казеинът е основният протеин, който се намира в прясното мляко, но се предлага и като хранителна добавка. Общото му количество в един литър мляко е от 15 до 32 грама. Счита се, че казеинът е висококачествен, пълноценен протеин, защото доставя на тялото достатъчни количества от всички незаменими аминокиселини. Някои спортисти консумират казеин като "нощен протеин", под формата на хранителна добавка, защото той се усвоява много по-бавно в сравнение с някои други протеини, например суроватъчния протеин, но за сметка на това подтиска разграждането на мускулните протеини (катаболизма) по-силно, отколкото суроватъчният, тъй като осигурява на тялото по-слаб, но продължителен приток на аминокиселини в кръвта |
|
| Автор: | L00n [ 22 Окт 2006 18:39 ] |
| Заглавие: | |
"заключване" на ставите Ако не го правите, поддържате мускула в постоянно напрежение и го уморявате повече. Също така при големи тежести въпросното "заключване" може да бъде опасно за ставите. И двата варианта на изпълнение са правилни |
|
| Автор: | L00n [ 22 Окт 2006 18:41 ] |
| Заглавие: | |
Какво е стречинг? Стречингът е разтягането на мускула преди, след или по време на тренироква. Стречингът спомага за по-добрата еластичност на мускула и в същото време подпомага възстановяването му. |
|
| Автор: | L00n [ 22 Окт 2006 18:43 ] |
| Заглавие: | |
Тренировъчен колан Коланът е един от често срещаните аксесоари в залата. Коланът се използва при упражнения които могат да са опасни за долната част на гърба - например: клекове, мъртва тяга и мъртва тяга с изпънати крака. Понякога колан се из- ползва и при избутване на щанга от тилен лег - тук той придава малко сила. Напоследък се наблюдава прекалено честото използване на колана. Той не е нужен при упражнения които не натоварват долната част на гърба. Коланът се поставя малко над ханша - около кръста (талията). Коланът трябва да е силно пристегнат, но не така че да пречи на дишането. Когато е поставен, поемете дълбоко въздух преди да вземете тежестта. След това вземете тежестта и издишайте. Поемете отново въздух точно преди негативната част от повторението, а при преодоляването на тежеста - издишайте. Използвайте колана само при необходимост - тежки серии или при болка в кръста. Но при загрявка и леки серии той е излишен |
|
| Автор: | THE-MasteR [ 22 Окт 2006 19:16 ] |
| Заглавие: | |
L00n написа: Тренировъчен колан
Коланът е един от често срещаните аксесоари в залата. Коланът се използва при упражнения които могат да са опасни за долната част на гърба - например: клекове, мъртва тяга и мъртва тяга с изпънати крака. Понякога колан се из- ползва и при избутване на щанга от тилен лег - тук той придава малко сила. Напоследък се наблюдава прекалено честото използване на колана. Той не е нужен при упражнения които не натоварват долната част на гърба. Коланът се поставя малко над ханша - около кръста (талията). Коланът трябва да е силно пристегнат, но не така че да пречи на дишането. Когато е поставен, поемете дълбоко въздух преди да вземете тежестта. След това вземете тежестта и издишайте. Поемете отново въздух точно преди негативната част от повторението, а при преодоляването на тежеста - издишайте. Използвайте колана само при необходимост - тежки серии или при болка в кръста. Но при загрявка и леки серии той е излишен ne sym syglasen s tova, che bil samo zaredi krysta za jenite moje da e samo za krysta no za myjete si ima i druga rolq |
|
| Автор: | L00n [ 22 Окт 2006 19:21 ] |
| Заглавие: | |
THE-MasteR написа: L00n написа: Тренировъчен колан Коланът е един от често срещаните аксесоари в залата. Коланът се използва при упражнения които могат да са опасни за долната част на гърба - например: клекове, мъртва тяга и мъртва тяга с изпънати крака. Понякога колан се из- ползва и при избутване на щанга от тилен лег - тук той придава малко сила. Напоследък се наблюдава прекалено честото използване на колана. Той не е нужен при упражнения които не натоварват долната част на гърба. Коланът се поставя малко над ханша - около кръста (талията). Коланът трябва да е силно пристегнат, но не така че да пречи на дишането. Когато е поставен, поемете дълбоко въздух преди да вземете тежестта. След това вземете тежестта и издишайте. Поемете отново въздух точно преди негативната част от повторението, а при преодоляването на тежеста - издишайте. Използвайте колана само при необходимост - тежки серии или при болка в кръста. Но при загрявка и леки серии той е излишен ne sym syglasen s tova, che bil samo zaredi krysta za jenite moje da e samo za krysta no za myjete si ima i druga rolq кви жени е кви ги говориш?? и за кво друго е ? в случая говориш без да знаеш и най вече без да мислиш... |
|
| Автор: | L00n [ 23 Окт 2006 09:38 ] |
| Заглавие: | |
Фитили (каишки) Фитилите са също често срещан аксесоар - използват се за подсилване на хвата и позволяват да изпълнявате тежки серии без тежеста да се изплъзне от ръцете ви. Използват се при - тяга, набирания, гребане с щанга и повдигане на рамене за трапец. Използвайте фитилите само когато наистина имате нужда от тях - при загрявъщите серии те са излишни |
|
| Автор: | L00n [ 23 Окт 2006 09:38 ] |
| Заглавие: | |
Тренировъчни ръкавици При допира с металните лостове в залата кожата загрубява. Този ефект може да се отстрани с използването на тренировъчни ръкавици. Те спомагат само за Вашето удобство и не оказват пряко влияние върху силовите постижения. При избор на тренировъчни ръкавици най-важното е те да са изработени от мек и удобен материал и да са максимално комфортни. Има също така тренировъчни ръкавици комбинирани с накитници - по този начин се съчетават двете функции |
|
| Автор: | L00n [ 23 Окт 2006 09:39 ] |
| Заглавие: | |
Ластици Ластици(или ластични бинтове) могат да се слагат както на лактите, китките така и на коленете. Използват се най-вече от хора които имат слаби лакти/колене или имат контузии на тези места. Имайте предвид че този вид аксесоари до известна степен пречи на развитието на ставите и ако постоянно ги използвате може да се получи дисбаланс между развитието на ставите и мускула. Използвайте ги само при небходимост (най-вече при болка или контузия |
|
| Автор: | L00n [ 23 Окт 2006 20:19 ] |
| Заглавие: | |
L – carnitin е амонокиселина, предизвикваща изгарянето на мазнините в клетките и превръщането им в енергия. “L-carnitin” е продукт с двойна функция: от една страна той е савършен диетичен препарат, особено за хора на средна възраст, когато метаболизмът започва да се забавя, а от друга - изключително необходим при спортни занимания, тъй като без него процесът на изгаряне на мазнините и превръщането им в енергия няма да се развие по желания начин. “L – carnitin” таблетите са идеални за носене и дискретна употреба.Въздействат върху целия организъм. Употребата им води до ускорена загуба на тегло, кондиция и повишено енергийно ниво. По напълно естествен начин и без да полагате много усилия ще постигнете желания външен вид, като успоредно със свалянето на килограми и вашите мускули ще станат по-гъвкави и изпъкнали. |
|
| Автор: | L00n [ 24 Окт 2006 13:51 ] |
| Заглавие: | |
http://ww2.vbox7.com/play:5c4d6645 кратко и ясно...400кг.. |
|
| Автор: | TNT [ 25 Окт 2006 00:57 ] |
| Заглавие: | |
bahti koraviq 
|
|
| Автор: | Michelin [ 25 Окт 2006 10:31 ] |
| Заглавие: | |
L00n написа: http://ww2.vbox7.com/play:5c4d6645
кратко и ясно...400кг.. ihHI |
|
| Автор: | L00n [ 25 Окт 2006 20:37 ] |
| Заглавие: | |
Анатомия на човека 
|
|
| Автор: | TNT [ 26 Окт 2006 00:23 ] |
| Заглавие: | |
qko e 
|
|
| Автор: | Chelsea [ 26 Окт 2006 09:04 ] |
| Заглавие: | |
TNT написа: qko e
|
|
| Автор: | L00n [ 27 Окт 2006 20:28 ] |
| Заглавие: | |
Някои правила които ще Ви помогнат да направите една по-добра тренировка: 1. Не позволявайте количественото ви тегло да ви плаши. Независимо дали го намиратe за по-голямо от необходимото или за по-малко. Концентрирайте се върху това, което трябва да направите, за да са в синхрон мускулите ви, които ще работят. 2. Спомнете си в кое движение кои мускули участват и отстранете движението на излишните такива. Повторението трябва да е чисто и да работите само с мускула, който тренирате в момента така ще избегнете опасността от травми. 3. Преди да отидете в залата избягвайте прием на прости въглехидрати. Захарта дава само кратковременна енергия, затова по добре яжте комплексни въглехидрати, които да захранят тялото за предстоящата му тежка работа. 4. По мое мнение най-доброто време да се тренира е следобед между 14:30 и 16:30. Въпреки това, в случай че нямате възможност да провеждате тренировката тогава, имайте предвид, че е хубаво тялото да е отпочинало час преди нея. Така вие ще сте свеж и готов за това, което ви предстои. 5. Тялото има много цикли. Когато енергетичното му ниво е ниско по-добре е да пропуснете тренировка, отколкото да го понижите още повече. След няколко дни ще се върнете в залата и ще тренирате още по- упорито и от преди. 6. Важно е мускулите да се държат топли по време на цялата тренировка. Така те кореспондират един с друг много по-добре и съответно вършат по-ефективна работа. Затова подходящото облекло е задължително. 7. Слушайте вашия ум и чувствайте мускулите си. Човек има вродено чувство за това как да се насочи по правилния път към дадена цел. Учете се да слушате и зачитате вътрешното си “Аз”. 8. Имайте режим на хранене тренировка и почивка. Винаги се стремете да тренирате по едно и също време и да се храните отново по едно и също време. Така тялото ви ще се адаптира по лесно към натоварванията. Ако през седмицата сте били сериозен по отношение на спорта може да си позволите да си починете през уикенда. 9. След тренировка починете. Използвайте почивката за едно от най-важните хранения, след тренировъчното. Приемайте храна, богата на качествени въглехидрати и протеин. 10. Лично на мен изключително добре ми се отразява излизането извън залата по време на тренировка. Излизам подишвам дълбоко свеж въздух и се връщам, за да довърша това, за което съм отишъл. |
|
| Автор: | L00n [ 28 Окт 2006 19:59 ] |
| Заглавие: | |
Какво е суперсерия? Суперсерия е изпълнението на две или три упражнения едно след друго без почивка. Обикновено се правят две упражнения едно след друго за мускули антагонисти (бицепс-трицепс, гърди-гръб, предно-задно бедро). Съответно има двойни и тройни суперсерии |
|
| Автор: | L00n [ 28 Окт 2006 20:00 ] |
| Заглавие: | |
Какво е стречинг? Стречингът е разтягането на мускула преди, след или по време на тренироква. Стречингът спомага за по-добрата еластичност на мускула и в същото време подпомага възстановяването му. |
|
| Автор: | L00n [ 28 Окт 2006 20:00 ] |
| Заглавие: | |
Какво е гигантска серия? Гигантска серия е изпълнението на няколко (повече от три) упражнения едно след друго без почивка между тях. |
|
| Автор: | KingPin [ 28 Окт 2006 23:50 ] |
| Заглавие: | |
Nqkoi 4ete redovno spisania s golemi batkovciii 
|
|
| Автор: | L00n [ 29 Окт 2006 00:59 ] |
| Заглавие: | |
KingPin написа: Nqkoi 4ete redovno spisania s golemi batkovciii
не само... 
|
|
| Автор: | HaPkoTrafiKanT [ 29 Окт 2006 05:26 ] |
| Заглавие: | |
L00n написа: KingPin написа: Nqkoi 4ete redovno spisania s golemi batkovciii не само... 
|
|
| Автор: | L00n [ 29 Окт 2006 09:54 ] |
| Заглавие: | |
Какво са метаболизъм, метаболит, анаболизъм, катаболизъм, антикатаболит? С понятието метаболизъм се обозначава сборът от всички физични и химични процеси, чрез които се изгражда и поддържа организма ни (анаболизъм) и трансформациите, чрез които в тялото се освобождава енергия, нужна за неговите жизнени функции (катаболизъм). Метаболит е всяко едно вещество, което участва в метаболизма. Антикатаболит е това вещество, което пречи на разграждането за енергийните нужди на тялото на друго, вече изградено от организма вещество. |
|
| Автор: | L00n [ 29 Окт 2006 09:55 ] |
| Заглавие: | |
Какво са соевият концентрат и соевият изолат? Соевият изолат се приготвя от соя и е с най-високо съдържание на соев протеин от останалите соеви продукти - над 90%. Най-много соев изолат се използва в хранителната индустрия, но той може да бъде приеман и като самостоятелна храна. Освен количеството на протеините, които съдържа, важно е да знаете дали соевият изолат, който консумирате, съдържа флавоноиди и ако да - в какви количества. Соевият изолат също се приготвя от соя, но технологията по получаването му е по-проста в сравнение с тази на изолата, а съдържащият се в него соев протеин е в количество от 70 до 90%. |
|
| Страница 12 от 152 | Часовете са според зоната UTC + 2 часа [ DST ] |
| Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group http://www.phpbb.com/ |
|