da eba sq sym bolen i ne odq na fitnes
| Бергон интернет и телевизия http://109.104.192.11/ |
|
| КУЛТУРИЗЪМ http://109.104.192.11/viewtopic.php?f=10&t=17352 |
Страница 11 от 152 |
| Автор: | L00n [ 10 Окт 2006 17:01 ] |
| Заглавие: | |
някакви коментари от видяната Олимпия? |
|
| Автор: | HaPkoTrafiKanT [ 10 Окт 2006 17:22 ] |
| Заглавие: | |
L00n написа: някакви коментари от видяната Олимпия? nesam q gledal cqlata ama coleman ne e nikak vno6itelen kakto be6e last year
|
|
| Автор: | THE-MasteR [ 12 Окт 2006 08:55 ] |
| Заглавие: | |
da eba sq sym bolen i ne odq na fitnes
|
|
| Автор: | L00n [ 12 Окт 2006 09:07 ] |
| Заглавие: | |
и при мен нещо не върви... 
|
|
| Автор: | RunAway!!! [ 13 Окт 2006 17:55 ] |
| Заглавие: | |
L00n така и така не разбрах твоите мерки. |
|
| Автор: | L00n [ 13 Окт 2006 17:58 ] |
| Заглавие: | |
RunAway!!! написа: L00n така и така не разбрах твоите мерки.
вече ги знаеш... |
|
| Автор: | L00n [ 13 Окт 2006 17:59 ] |
| Заглавие: | |
Калории... най-вероятно сте слушали много по този въпрос и си имате обща представа за тях. Те са доста важен компонент от храненето на бодибилдерите, тъй като могат да се окажат решаващи за (не)успеха ви. Вижте кратко описание на калориите и тяхната роля в храненето. Какво е това калории? Калории или Килокалории? Калорията е единица, с която се измерва енергията, необходима за осъществяването на жизнените процеси в нашето тяло. На една калория се равнява енергията, необходима за затопляне на 1 мл. вода с 1 градус. Всяка храна, която попадне в нашия организъм, освобождава определено количество калории, след като се усвои. За удобство при храната се използва единицата килокалория (1 килокалория е равна на 1000 калории). Например 100 г. хляб освобождават в организма около 200 килокалории, 100 г. пилешко месо - около 120, и т.н. Но няма храна, 100 г. от която да съдържат по-малко от 1 килокалория (краствиците - най-слабо калоричната храна - съдържат около 10). Затова изданията на печата предпочитат за краткост вместо "килокалории" да пишат "калории". Така ще направим и тук, като не забравяте, че щом става въпрос за храна, всички единици са всъщност килокалории. От колко калории се нуждаем Това е един доста сложен и субективен въпрос. Зависи от конкретните особености на всеки човек - пол, възраст, тегло, генетика, цел на тренировката и др. Няма двама души, които да се нуждаят от точно еднакво количество калории. Но ориентировъчното им определяне за нас, билдерите, е особено важно. Наред с другите фактори, и калориите имат тежката дума по въпроса ще успеем или не да постигнем своите цели. От количеството на калориите, които приемаме, зависи дали ще качим или ще свалим маса. А от състава на калориите (колко от тях са от белтъчини, колко от въглехидрати и от мазнини) зависи дали покачената (свалената) маса ще бъде от мускули или от мазнини. А това е от първостепенна важност, нали? Ето защо освен на количеството калории, които приемате, трябва да обръщате сериозно внимание и на състава им. Фактори, определящи необходимостта от калории За нас основните фактори, определящи калориите, са теглото ни и целта, с която тренираме (маса или релеф). Когато качваме маса, трябва да увеличим калорийния прием, за да заделим енергия за мускулния растеж. Когато Сваляме излишните мазнини, трябва да намалим калориите, за да може организмът да използва за енергия подкожната мастна тъкан. Това е накратко. А за да определите от колко калории се нуждаете лично вие (според вашето тегло и тренировъчна цел), посетете следните страници |
|
| Автор: | RunAway!!! [ 13 Окт 2006 18:00 ] |
| Заглавие: | |
АхамzZzZz |
|
| Автор: | L00n [ 13 Окт 2006 18:12 ] |
| Заглавие: | |
Ето темата, която най-много вълнува билдерите. Препарати, препарати, препарати... За радост или за съжаление, те навлязоха безвъзвратно в спорта. Препаратите са неразделна част от подготовката на всички професионални спортисти, а и на доста от любителите. За бодибилдинга това важи в още по-голяма степен. Днес почти няма човек, който се занимава с бодибилдинг и не е употребявал някакви спортни препарати поне за малко. Те значително улесняват постигането на поставените цели, ако се използват правилно, и могат да причинят доста неприятности при неправилна употреба. Разнообразието от препарати на пазара е просто огромно. Затова никак не е лесно те да бъдат класифицирани. Все пак, според това дали са официално разрешени или забранени за употреба, те могат да се разделят на две големи групи - разрешени (легални) и забранени (допинг). Препаратите, разрешени за употреба, почти или изобщо не застрашават здравето. За разлика от тях, забранените препарати (допингът) могат да се окажат доста опасни за здравето, а дори и да причинят фатални последици. Вижте кратка характеристика и на разрешените, и на забранените препарати. 1. Разрешени (легални) препаратиТук попадат доста препарати. Техните съставки са известни в бодибилдинга като "суплементи" или "добавки". Тези препарати са безвредни за организма и могат да се използват без опасения за здравето. Функциите, които изпълняват препаратите, са най-различни. Ето основните от тях: повишаване на масата, на силата, на издръжливостта, изгаряне на мазнините, подсилване на имунната система, ускоряване на възстановяването, бързо осигуряване на енергия и др. Повечето препарати изпълняват по няколко функции едновременно, макар и в различна степен. Напр. продуктите за маса повишават и силата, продуктите за издръжливост повишават и енергията, а тези за подсилване на имунната система обикновено ускоряват възстановяването. Както вече стана въпрос, разнообразието от тези препарати е доста голямо. Но повечето от тях съдържат едни и същи съставки, които определят свойствата им. За да се запознаете със съставките на препаратите, натиснете тук. А за повече информация около различните групи препарати вижте връзките в лявата част на страницата. 2. Забранени препарати (допинг, химия)Препаратите от тази група неслучайно са забранени. Злоупотребата с тях може да представлява сериозна опасност за здравето. До забраната на тези препарати се стига след няколко нещастни случая по време на спортни състезания. В допинглистата са включени 5 групи вещества: стимуланти, наркотици, анаболи (вкл. прохормони, анаболни стероиди и бета 2-агонисти), пептиди и гликопротеини (гонадотропин, соматотропин - ХР и др) и диуретици. Всеки препарат, който съдържа някое от тези вещества, се счита за забранен. Безспорно, най-голям интерес за билдерите представляват анаболните агенти (стероиди, агонисти) и стимулантите. Те се употребяват от всички състезатели - културисти, но и от доста любители. Те водят до много бързо качване на мускулна маса и орелефяване, но имат сериозни странични ефекти. Точно затова употребата им от несъстезатели не се препоръчва при никакви положения. За подробности около стероидните препарати обърнете внимание на връзките вляво. Не изпускайте и следните страници, в които става въпрос за съставките на различните препарати. |
|
| Автор: | KingPin [ 13 Окт 2006 18:37 ] |
| Заглавие: | |
preparatite ne sa tui koeto valnuva nai mnogo vdiga6tite.Specialno za tezi deto ne sa tvarde navatre v ne6tata sam po4ti siguren 4e nai se interesuvat ot podhodq6ta programa.Seki dava akul ama ni6to na tezgqha |
|
| Автор: | Razor [ 13 Окт 2006 18:37 ] |
| Заглавие: | |
Във Варна е мега скъпо , не намерих зала с под 30 лева на месец ужас
|
|
| Автор: | L00n [ 13 Окт 2006 18:57 ] |
| Заглавие: | |
KingPin написа: preparatite ne sa tui koeto valnuva nai mnogo vdiga6tite.Specialno za tezi deto ne sa tvarde navatre v ne6tata sam po4ti siguren 4e nai se interesuvat ot podhodq6ta programa.Seki dava akul ama ni6to na tezgqha
защо говориш от името на всички? някои може да ги интересува... програмите се правят индивидуално за всеки!!! като не те валнува никой не те кара да четеш ! |
|
| Автор: | L00n [ 13 Окт 2006 19:11 ] |
| Заглавие: | |
Razor написа: Във Варна е мега скъпо , не намерих зала с под 30 лева на месец
ужасвсе пак стандарта е по добър... |
|
| Автор: | L00n [ 14 Окт 2006 09:45 ] |
| Заглавие: | |
Информация за някой от хормоните съдържащи се в човешкото тяло и действието им. Растежен хормон (соматотропен хормон, соматотропин) - растежният хормон се произвежда от предния дял на хипофизата и непосредствено влияе на обмяната на веществата. Той стимулира белтъчния синтез в клетките, растежа на костите и хрущялите и натрупването на мускулна маса. Антидиуретичен хормон - увеличава обратното всмукване на вода в бъбречните каналчета, което води до намаляване на отделената с урината вода. Вследствие на това в организма се задържа вода и се повишава артериалното кръвно налягане. Тироксин - тироксинът е главният хормон на щитовидната жлеза. Основни функции на хормоните на щитовидната жлеза са: Повишаване на възбудимостта на нервната система и ускоряване на сърдечната дейност, засилване на обмяната на веществата и повишаване на количеството на образуваната от организма топлина. Глюкокортикоиди - хормони, които се образуват в кората на надбъбречните жлези. Те регулират обмяната на въглехидрати, белтъци и мазнини и потискат възпалителните процеси и алергични реакции в организма. Минералкортикоиди - също хормони, които се образуват в кората на надбъбречните жлези. Те поддържат нормалното съдържание на някой минерални соли в организма. Адреналин и норадреналин - хормони, които се образуват в сърцевината на надбъбречните жлези. Те имат действие подобно на симпатиковия дял на вегетативната нервна система - ускоряват сърдечните съкращения, повишават кръвното налягане, потискат движението на стомаха и червата. Адреналинът и норадреналинът ускоряват обмяната на веществата и благоприятстват превръщането на гликогена в черния дроб в глюкоза и така повишават концентрацията и в кръвта. При състояние на напрежение или стрес секрецията на адреналин и норадреналин се повишава. Инсулин - инсулинът е хормон, който се произвежда в ендокринната част на задстомашната жлеза. Той понижава концентрацията на на глюкозата в кръвта. Също така улеснява навлизането на глюкозата в клетките и използването и от тях. Глюкагон - той има противоположно на инсулина действие, стимулира разграждането на гликогена до глюкоза, в следствие на което се повишава концентрацията на глюкоза в кръвта. |
|
| Автор: | BacuJl4o [ 14 Окт 2006 14:01 ] |
| Заглавие: | |
искам да питам културистите гълтат ли някакви специални хранителни добавки(въглехидрати,белтъчини и т.н.) |
|
| Автор: | L00n [ 14 Окт 2006 15:59 ] |
| Заглавие: | |
BaCuJl4o написа: искам да питам културистите гълтат ли някакви специални хранителни добавки(въглехидрати,белтъчини и т.н.)
креатин,глутамин,амино са неразделна част от живота на културистите без тях бързото и палноценно възтановяване не е възможно... |
|
| Автор: | THE-MasteR [ 14 Окт 2006 16:43 ] |
| Заглавие: | |
L00n написа: BaCuJl4o написа: искам да питам културистите гълтат ли някакви специални хранителни добавки(въглехидрати,белтъчини и т.н.) креатин,глутамин,амино са неразделна част от живота на културистите без тях бързото и палноценно възтановяване не е възможно... az pochti vinagi 5 min sled zalata sym svejarka pyk ako sym nakef kolkoto i da sym treniral ... bez komentar |
|
| Автор: | THE-MasteR [ 14 Окт 2006 16:45 ] |
| Заглавие: | |
imalo nqkakaf trenior det daval aspirin i kazval, che tova sa nqkakvi dobavki, koito pomagali v byrzoto razvitie na muskulite |
|
| Автор: | L00n [ 14 Окт 2006 21:02 ] |
| Заглавие: | |
THE-MasteR написа: imalo nqkakaf trenior det daval aspirin i kazval, che tova sa nqkakvi dobavki, koito pomagali v byrzoto razvitie na muskulite
какво искаш да кажеш? |
|
| Автор: | L00n [ 15 Окт 2006 20:31 ] |
| Заглавие: | |
Какво влияние указва вдигането на тежести върху растежа Често задаван е въпросът дали вдигането на тежести по някакъв начин влияе на растежа при подрастващите, а не по-малко успорван е отговорът му. Доказано е, че в някой случаи прекалено голямото натоварване ускарява процеса на вкостяване на надкостницата, което не позволява на костите да достигнат напълно потенциалното си развитие. Но този проблем по-скоро би дошъл от една неправилно изготвена тренировъчна програма. Винаги, когато един млад организъм започне да тренира с тежести трябва предварително да се посъветва с професионален фитнес инструктор или спортен лекар а и самата тренировка да е под контрола на такъв, защото има много и различни техники на трениране, но нека не забравяме, че младият организъм тепърва развива и ставите и сухожилията си и една неправилна тренировка може да донесе много травми. Още повече не бива да се търсят някякви сериозни постижения прекалено рано - ако сте упорити те също ще дойдат, но вдигането на тежести в такава възраст трябва да акцентира по-скоро върху поддържане на една атлетична, хубава фигура и мускулна издръжливост, а не върху професионални резултати - било то като сила или маса. Ученита казват, че не са препоръчителни повоче от 15 повторения и 2-3 серии с леки тежести за всяка мускулна група. Затова не бързайте - започнете леко и внимателно, събирайте информация и ако наистина искате да се занимавате с това и за в бъдеще, то времето е пред вас! |
|
| Автор: | L00n [ 16 Окт 2006 19:26 ] |
| Заглавие: | |
ПОТРЕБНОСТТА НА ЧОВЕШКИЯ ОРГАНИЗЪМ ОТ ТЕЧНОСТИ Организмът изхвърля средно около 2,5 литра течности на ден чрез урината, издишаната пара и потенето. Когато се полага физически труд, разходът на вода нараства главно чрез потенето. Поради това притокът на течности трябва в съответна степен да се завиши. Потреблението на вода зависи сащо така и от разхода на калории. Д-р Крефт, диетологът на френските олимпийски състезатели, определя правило: всяка килокалория трябва да бъде допълнена с 1 милилитър вода. Половината от това количество се съдържа в храната. От физиологическото усещане на жажда е необходимо да се разграничи "жаждата", която нараства пропорционално на броя на изпитите бири; тя спада към другата категория. За добра обмяна на веществата ПИЙТЕ ПО 2,5 ЛИТРА ВОДА НА ДЕН !!! |
|
| Автор: | ///S14.addict [ 16 Окт 2006 23:35 ] |
| Заглавие: | |
Почнах да чета темата ама много спам и ми се досра! Та Loon дай твои мерки, постижения??? |
|
| Автор: | L00n [ 17 Окт 2006 04:02 ] |
| Заглавие: | |
какви постижения те интересуват? |
|
| Автор: | L00n [ 17 Окт 2006 16:23 ] |
| Заглавие: | |
ПРЕДИ ДА ЗАПОЧНЕТЕ ДА ТРЕНИРАТЕ Започвате да тренирате и все още не сте прочели всички теоретични глави. Това не пречи. Ето някой прости изисквания за правилен тренировъчен процес. - Не тренирайте, преди да са изминали два часа от главното ядене. Но не бъдете и гладни. - Тренирайте в подходящо облекло. Ако тренирате в хладно помещение, внимавайте през почивката между сериите да не се простудите. - В процеса на трениравката имате нужда от повече кислород, затова трябва дълбоко и ритмично да дишате. Необходимо е добре да се проветрява помещението. - Тренирайте в подходяща и чиста среда. - Намерете си подходящ партньор. Така е по добре за психична и безопасна гледна точка. - Когато поставяте щангата след упражнението отново на поставката, имате мужда от помощ. - Тренирайте с пълно средоточение. През почивките между сериите ходете или подготвяйте уредите за следващата серия. НЕ сядайте и не лягайте. - Упражненията провеждайте в правилен ритъм. Правилно подбрана музика ще ви помогне за спазване на ритъма и да повиши интензивността на тренировката. - След тренировката вземете топъл душ, след това душ с хладка и на края със студена вода. По такъв начин ще отстраните не само праха и потта, но отчасти и умората. - Преоблечете се в чисти дрехи и оставете тренировъчното облекло да се проветри. |
|
| Автор: | ///S14.addict [ 17 Окт 2006 21:41 ] |
| Заглавие: | |
L00n написа: какви постижения те интересуват?
ръка, гръдна обиколка, всичко 
|
|
| Автор: | L00n [ 17 Окт 2006 23:17 ] |
| Заглавие: | |
///S14.addict написа: L00n написа: какви постижения те интересуват? ръка, гръдна обиколка, всичко писах ти Лс...не ми е удобно да пиша публично така да се каже... а твоите какви са? ами постиженията? |
|
| Автор: | L00n [ 17 Окт 2006 23:37 ] |
| Заглавие: | |
ВИДОВЕТЕ ПРЕПАРАТИ Препаратите се разделят на няколко вида: 1) Хранителни добавки (суплементи) - Това са свободно разпространяващите се продукти - протеини, креатин, аминокиселини, фатбърнъри и др. Те имат за цел да доставят необходимите на организма хранителни вещества и са безвредни за вашето здраве, естествено ако не злоупотребявате с тях и са качествени. Протеините са както гейнъри, така и протеини с различно процентно съдържание и добавки. Гейнърите обикновено съдържат голямо количество въглехидрати съчетано с белтъчини, тъй като за качването на маса е необходимо голямо количество въглехидрати. Концентрираните протеини с различно процентно съдържание са пригодени за трениращи с различно физическо развитие (в зависимост от процента) и са квалифицирани от много хора като по-ефективни. Креатинът е по-нов суплемент, за който е характерен бърз резултат в изграждането на маса и повишаването на енергийните запаси (има статия публикувана за него при суплементи). Аминокиселините са най-разнообразни, някой от тях спомагат за възстановяване след тежки тренировки, други спомагат за по-бързо изграждане на мускулна маса. Предназвачението на фатбърнърите е бързо да отслабнете, било то при културисти след основен период или при хора, които никога не са се занимавали със спорт. 2) Прохормони - Това са позволени препарати, произвеждащи се от големи фирми и свободно продаващи се на пазара, които имат действие подобно на анаболните стероиди. 3) Анаболни Стероиди - Това са забранените в повечето от страните препарати. Тяхното най-общо действие е следното: Представете си молекула от Анаболен Стероид (АС), тя се свързва с молекула от свързващия глобулин на тестостерона (СГТ). Рецептори извън мускулната клетка вкарват и двете молекули в клетката. Самият процес ускорява клетъчния метаболизъм. Второто действие на стероида е следното: някой от АС молекулите в кръвта директно навлизат в клетката през клетъчната мембрана. В самата клетка АС се свързва с молекула от андрогенен рецептор (АР). Това е една голяма молекула съдържаща хиляди аминокиселини. Тя е като машина, която трябва да бъде включена за да заработи. Точно това прави АС. Като цяло можем да обобщим действието на анаболните стероиди като кажем, че тяхната цел е да повишат тестостерона в кръвта по химичен път. Винаги преди да използвате някакъв препарат, какъвто и да е, първо се съветвайте с лекари, диетолози или хора, които разбират! |
|
| Автор: | Chain Gang [ 18 Окт 2006 09:51 ] |
| Заглавие: | |
Ehe ne moa svarq da 4eta we po po malko gi puskaite informaciikite tam za raztej i takiz ne6ta |
|
| Автор: | HaPkoTrafiKanT [ 18 Окт 2006 13:15 ] |
| Заглавие: | |
THE-MasteR написа: imalo nqkakaf trenior det daval aspirin i kazval, che tova sa nqkakvi dobavki, koito pomagali v byrzoto razvitie na muskulite aspirina dori pre4i ... sled trenirofka ... nikoga nepii aspirin dori i da znai6 4e 6e ima6 mn qka muskulna treska
|
|
| Автор: | L00n [ 18 Окт 2006 16:05 ] |
| Заглавие: | |
Може би често сте чували изказвания като "Бодибилдингът е 30% тренировка и 70% хранене" или нещо от този род. Кое колко процента е, няма значение; важното е, че ако не се храните както трябва, големите мускули ще си останат само една мечта за вас. Храненето, наред с тренировката, е другият основен фактор на успеха ви. Ето това отличава бодибилдинга от почти всички останали спортове: ако искате да растете, ви трябва не само правилна тренировка, но и правилно хранене. Много хора пренебрегват храненето като фактор на мускулния растеж и когато открият, че нямат добри резултати, мислят че всичко е от неправилно трениране. След това обикновено увеличават тренировките, претренират и положението се влошава още повече... За да не стигате дотам, обърнете внимание на храненето още сега. За да постигнете успех по-бързо, вие трябва да си съставите хранителна стратегия. Положението е същото като при тренировъчната стратегия - трябва да се храните по различен начин в зависимост от това дали искате да качите мускулна маса или да изчистите излишните мазнини. И в двата случая ще е най-добре да си съставите специален хранителен режим и да го следват без чувствителни отклонения. Но недейте да се престаравате в тази насока - човекът не е машина! Може да се изнервите много бързо и в крайна сметка нищо няма да се получи. Главният момент във всеки хранителен режим е правилното комбиниране на основните хранителни вещества - белтъчини, мазнини и въглехидрати. Тъй като се занимавате с бодибилдинг, имате по-различни хранителни нужди от останалите хора. Затова не се сравнявайте с тях и не ги оставяйте те да ви сравняват със себе си. Просто разберете, че ако не подавате необходимия градивен материал и енергия за мускулите, няма да получите растеж (все едно да искате да построите блок без бетон и без кран). - яденето е къде-къде по-приятно и лесно от тренировката!! .gif)
|
|
| Страница 11 от 152 | Часовете са според зоната UTC + 2 часа [ DST ] |
| Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group http://www.phpbb.com/ |
|